「今日はお風呂に入ろう」そう思っていたのに、気づいたら動けなくなっていた夜はありませんか。そのような夜が続いていた私が、あるとき気づいたことがあります。
お風呂に入れなくなるのは「怠け」じゃない
「お風呂に入れない自分は怠けているのではないか」と私はずっと思っていました。ですが、今振り返ると、それは怠けではなく、心と体のエネルギーが切れていた状態だったと感じています。
仕事で気力も体力も使い切った日や、気分が落ち込んでいるときは、お風呂が“休む場所”ではなく、“やらなきゃいけないタスク”になっていました。
服を脱ぐ、洗う、乾かすときちんとやろうとするほど動けなくなるのは、サボりではなく、踏ん張れなくなっているサインだったのだと思います。
振り返ってみると、お風呂に入れなくなる理由には、いくつかの共通したパターンがありました。ここからは、その理由を大きく4つに分けて整理してみました。
エネルギーが切れているとき
仕事や家事で気力も体力も使い切っているときは、お風呂に入る余力そのものが残っていませんでした。「今日はもう何もしたくない」という状態では、お風呂は癒しではなく、最後に残った重たい工程になります。
このタイプのときは、意志や気合の問題ではなく、単純にエネルギー不足なので、まず必要なのは、がんばることではなく回復でした。
「全部やらなきゃ」がしんどいとき
私の場合、お風呂そのものよりも「入ったら全部やらなきゃいけない」という思い込みが一番の壁でした。
体を洗う、髪を洗う、乾かす、スキンケアまできちんとやらないと意味がない。
そう考えるほど、想像だけで疲れてしまいます。特に髪を洗う工程はハードルが高く、そこを思い浮かべた瞬間に動けなくなることも多くありました。
PMS・体調の波があるとき
お風呂に入れなくなる時期を振り返ると、仕事で消耗しているときや、生理前のPMSの時期と重なることが多かったです。この時期は、気力も体力も一気に落ちて、「何もできない」状態になりやすくなります。
できないのは意志が弱いからではなく、体が休息を求めているサインだと、今は思っています。
気持ちがフリーズしているとき
入ろうとは思っているのに、ソファやベッドから動けない。頭の中で「入らなきゃ」「でもしんどい」を繰り返しているうちに、体が完全に止まってしまうこともありました。
このタイプのときは、やる気がないのではなく、考えすぎて動けなくなっている状態だったように思います。
あなたはどのタイプ？お風呂に入れない理由セルフ診断
これは「あなたがどれだけダメか」を測る診断ではありません。今の自分の状態を知って、少し楽になるためのセルフチェックです。
お風呂に入れない理由セルフチェック
以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてみてください。
1.仕事や家事が終わると、体も気持ちも空っぽになるお風呂に入る前から「髪を洗って乾かす」ことを考えて疲れる
2.生理前になると、急に何もできなくなる・動けなくなる
3.入ろうとは思っているのに、ソファやベッドから動けない
4.「入るなら全部きちんとやらなきゃ」と思ってしまう
5.疲れている時ほど、自分を責める気持ちが強くなる
6.入れない日は、食事も「とりあえず何か」で済ませがち
エネルギー枯渇タイプ
①に「はい」が多い人
- 仕事や家事で体力・気力が底をついている
- 「もう何もしたくない」が口癖
完璧主義ハードル高すぎタイプ
④・⑤ に「はい」が多い人
- 入るなら全部やらなきゃと思ってしまう
- 髪を洗うのが最大の山
PMS・ホルモン影響タイプ
② に「はい」＋他も時期的に当てはまる人
- 生理前になると一気に何もできなくなる
- 気分の落ち込み＋疲れやすさがセット
気持ちフリーズタイプ
③に「はい」が多い人
- 入ろうと思っているのに体が動かない
- ソファで固まる・考えすぎる
どれか一つに当てはまらなくても大丈夫です。日によってタイプが変わることもあります。今いちばん「しんどい理由」に近いタイプを読んでみてください。
タイプ別｜お風呂に入れないときのやさしい対処法
まずは、タイプごとの傾向を一覧でまとめました。
| タイプ | しんどさの正体 | 対処の軸 |
|---|---|---|
| エネルギー枯渇タイプ | 心身のエネルギー切れ | 休む・回復を最優先 |
| 完璧主義ハードル 高すぎタイプ | 工程が多すぎて 動けない | 一工程だけでOKにする |
| PMS・ホルモン 影響タイプ | ホルモン変動 による不調 | 時期前提でゆるめる |
| 気持ちフリーズタイプ | 考えすぎて体が止まる | 考えず動線を作る |
タイプ別｜今夜“これだけ”やればOKなこと
① エネルギー枯渇タイプ
- 今日は「入る」より「休む」を選んでいい
- シャワー1分、顔を洗うだけ、温かいタオルで拭くだけでも十分
入れない自分を責めると、さらに消耗するだけなので、今日は回復できたら、それで合格です。
② 完璧主義ハードル高すぎタイプ
完璧主義ハードル高すぎタイプ
- 「浴室に行くだけ」「湯船につかるだけ」で止めてOK
- 髪は洗わない日を、最初から決めておく
全部やろうとしないほうが、結果的に進めることも多いタイプです。
③ PMS・ホルモン影響タイプ
- PMS期は「できなくて当然」と最初から想定する
- この時期専用の“最低限ルール”を用意しておく
この時期は、がんばらない前提で動いて良いです。
④ 気持ちフリーズタイプ
- 帰宅後すぐ浴室に行くなど、考える前に体を動かす
- 香り・音楽・動画など、ご褒美を先に用意しておく
考え始めたら止まる日は、体だけ先に動かすのが近道です。
まとめ
私にとって、お風呂に入れない日は「怠け」ではなく、心や体が限界に近づいているサインでした。
仕事の疲れや気分の落ち込み、特に生理前のPMS期には、入浴そのものや髪を洗うことが大きなハードルになります。
そのようなときは、「全部やらなきゃ」と思うほど動けなくなることに気づき、
まずは一つだけやってみる、できたら次へ進む、という方法に変えました。
入れない日があっても自分を責めず、その日の状態に合わせて選ぶことが結果的に、お風呂との距離を少しずつ縮めてくれたように感じています。
🌙 しんどい日のセルフケア
体を整える方法は、ひとつじゃありません。「今日はできない日」も含めて、自分に合うペースを見つけていきましょう。
体が冷えていたり、疲れが溜まっていると、お風呂そのものが負担になることもあります。「最近、冷えやすいかも…」と感じる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
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